Khi mùa hè đến gần, nhiều người muốn lấy lại vóc dáng. Dưới đây là một số mẹo tập thể dục để giúp bạn giảm cân trong những tháng mùa hè.
Mẹo số 1: Đi bộ và nói chuyện
Những tháng mùa hè là thời điểm tuyệt vời để hoạt động ngoài trời và đi bộ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời để giảm cân. Thay vì ngồi ở Starbucks hoặc nhà hàng xóm juventus vs atletico tán gẫu, hãy ra ngoài đi dạo và nói chuyện. Đi thăm bạn bè và gia đình là điều quan trọng và vui vẻ, nhưng ai nói rằng bạn cần phải đứng yên để tận hưởng sự đồng hành của ai đó.
Đi bộ 1 dặm đốt cháy khoảng 100 calo (đối với người nặng 150 pound), vừa đi vừa nói chuyện là một cách tuyệt vời để giết hai con chim bằng một viên đá.
Mẹo số 2: Mua một chiếc xe đạp
Giống như đi bộ, đi xe đạp cũng là một hình thức tập thể dục có tác động thấp. Nhìn chung, chúng ta lái xe quá nhiều, thậm chí đôi khi chỉ 2 dặm hoặc lâu hơn để chạy một việc vặt nhanh chóng. Sử dụng chiếc xe đạp mới của bạn để chạy việc vặt gần nhà, tiết kiệm xăng và đốt cháy calo.
Mẹo số 3: Dã ngoại và lên kế hoạch cho các hoạt động ngoài trời
Mùa hè là thời điểm tuyệt vời cho những chuyến dã ngoại. Lên kế hoạch cho một bữa ăn ngoài trời và tất nhiên là đóng gói các loại thực phẩm lành mạnh, nhưng cũng nên mang theo một đĩa ném đĩa, bóng đá, bóng xoáy và gậy bóng chày. Nó có vẻ không giống như một bài tập thể dục chăm chỉ, nhưng ném đĩa ném đĩa hoặc bóng đá đốt cháy nhiều calo hơn so với xem TV và tất cả các hoạt động bổ sung sẽ tăng lên về lâu dài.
Mẹo số 4: Bắt đầu một dự án ngoài trời xung quanh nhà
Có rất nhiều dự án ngoài trời hoàn hảo cho mùa hè. Bạn có thể xây một boong hoặc trồng một khu vườn. Tập thể dục không nhất thiết phải diễn ra trong phòng tập thể dục hoặc trước ti vi. Bạn nghĩ mọi người đã làm gì trước khi phòng tập thể dục được phát minh … đúng vậy, họ đã làm việc trên đất và trên nhà. Các dự án ngoài trời có thể là một cách lén lút để tập thể dục nhiều hơn trong mùa hè.
Mẹo số 5: Tìm một đối tác tập luyện mùa hè
Có một đối tác tập luyện giúp duy trì động lực cho cả hai người. Có thể khó để giảm cân một mình, nhưng nếu bạn có một người cùng tập luyện với mục tiêu tương tự, bạn có thể thúc đẩy nhau để duy trì thói quen tập thể dục.
Mẹo số 6: Đi nghỉ tập thể dục
Hầu hết mọi người tăng cân khi họ đi nghỉ vì họ chỉ muốn đi ăn, uống, tiệc tùng và ngủ trong kỳ nghỉ. Nhưng, tôi sẽ thách bạn thực hiện một kỳ nghỉ theo định hướng thể dục.
Nếu bạn đến bãi biển để thư giãn, hãy lên kế hoạch đi bộ 3-5 dặm vào buổi sáng và đi bộ 3-5 dặm vào buổi tối trước bữa tối (có thể đốt cháy thêm 600-1000 calo mỗi ngày). Lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ đi bộ đường dài, một kỳ nghỉ tennis, hoặc một kỳ nghỉ bơi lội. Hãy ngâm mình trong biển hoặc hồ bơi trong 1-2 giờ vào buổi sáng và 1-2 giờ vào buổi tối trước khi ăn tối. Làm các hoạt động bạn yêu thích. Nhưng hãy lên kế hoạch hoạt động tích cực vào mỗi ngày trong kỳ nghỉ tập thể dục của bạn.
Mẹo số 7: Tham khảo ý kiến của Huấn luyện viên cá nhân hoặc Thể hình
Cao thủ
Nếu bạn có động lực để tập thể dục nhưng bạn không biết phải làm gì, hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên cá nhân hoặc chuyên gia thể dục để nhận được một số hướng dẫn và cấu trúc. Cấu trúc thực sự giúp chúng tôi đạt được mục tiêu và một chuyên gia y tế có thể giúp cung cấp cấu trúc cho thói quen tập luyện của bạn để tất cả những gì bạn phải làm là tuân theo kế hoạch.